Novedades

Pectorales

Pull – Over con mancuerna – Español

Estirado en un banco, pies en el suelo, una mancuerna cogida con las dos manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño: -inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos; -espirar mientras se vuelve a la posición de …

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Cruces de pie con poleas – Español

De pie, piernas ligeramente separadas, tronco un poco inclinado, brazos separados, puños cerrados y codos ligeramente flexionados. Inspirar al final de la contracción. Volver a la posición inicial y repetir. Excelente para trabajar los pectorales, este ejercicio permite, en series largas, obtener una buena congestión muscular. Variando la inclinación del …

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Aperturas en contractor de pecho – Español

Sentado en la máquina, brazos separados en posición horizontal, codos flexionados apoyados sobre el punto de aplicación de la fuerza, antebrazos y muñecas relajadas: -inspirar y juntar los brazos al máximo, espirar al final del movimiento. Este ejercicio trabaja los pectorales mayores estirándolos. Permite, durante la aproximación de los codos, …

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Aperturas con mancuerna en banco inclinado – Español

Sentado en un banco inclinado entre 45° y 60°, mancuernas en las manos, brazos extendidos verticalmente o ligeramente flexionados para aliviar la articulación del codo: -inspirar y a continuación separar los brazos hasta la horizontal; -elevar os brazos hasta la vertical expirando. Este movimiento nunca se realiza cargado. Localiza el …

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Press con mancuernas en banco inclinado – Español

Sentado en un banco más o menos inclinado (no más de 60° para no trasladar el trabajo hacia los deltoides), codos flexionados, mancuernas cogidas con las manos en pronación: -inspirar y estirar los brazos verticalmente acercando las mancuernas. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio, intermedio entre el press con …

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Aperturas con mancuerna en banco plano – Español

Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación: -inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal; -elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo; -provocar una pequeña …

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Press con mancuernas en banco plano – Español

Estirado sobre un banco plano, pies en el suelo para asegurar la estabilidad, brazos extendidos verticalmente, manos frente a frente en semi-pronacion y cogiendo las mancuernas: -inspirar y bajar la barra hasta el nivel del pecho flexionando los codos y efectuando una rotación de los antebrazos para llevar las manos …

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Dips o fondos en paralelas – Español

Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas colgando: -inspirar y flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras; -efectuar el fondo; -espirar al final del esfuerzo. Durante la ejecución, cuanto más inclinado este el tronco mayor será la participación de los …

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Flexiones de brazos en el suelo – Español

En apoyo de cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros (o mas), pies juntos o muy poco separados; -inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, siempre evitando curvar demasiado la región lumbar; -empujar sobre …

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