Novedades

Hombros

Deltoides posterior en máquina – Español

Sentado de cara a la máquina, pecho apoyado sobre el respaldo, brazos estirados hacia delante, mangos cogidos con las manos: -inspirar, separar los brazos y juntar los omoplatos al final del movimiento. Espirar. Este ejercicio solicita: -el deltoides, principalmente su porción posterior; -el infraespinosos; -el redondo menor y el final …

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Elevaciones laterales en máquina – Español

Sentado en la máquina, los mangos cogidos con las manos: -inspirar y elevar los codos hasta la horizontal. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita el deltoides centrando la parte esencial del esfuerzo en la porción media. También solicita el musculo supraespinoso situado en profundidad bajo el deltoides, y …

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Remo al cuello – Español

De pie, piernas ligeramente separadas, espalda bien recta, barra cogida en pronación apoyada sobre los muslos, manos separadas un poco más que la anchura de los hombros: -inspirar y tirar de la barra hasta el mentón elevando los codos lo más alto posible. Controlar el descenso de la barra evitando …

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Elevaciones frontales con barra – Español

movimiento. Este ejercicio solicita el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso y en menor medida, el trapecio, el serrato mayor y la porción corta del bíceps. Si se continua la elevación, el haz posterior del deltoides entra en juego, reforzando el trabajo de los demás músculos …

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Elevaciones frontales con una mancuerna – Español

De pie, piernas ligeramente separadas, espalda bien recta, abdominales contraídos, una mancuerna apoyada sobre los muslos, manos cruzadas sobre el mango, palmas frente a frente, brazos estirados: -inspirar y elevar la mancuerna hasta la altura de los ojos, volver a bajar despacio evitando cualquier sacudida. Espirar al final del movimiento. …

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Elevaciones posteriores con polea baja – Español

De pie, los pies separados, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, un mango en cada mano, los cables de las dos poleas cruzados: -inspirar y elevar los brazos hasta la horizontal. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio trabaja el deltoides, principalmente …

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Elevaciones frontales con polea baja – Español

De pie, los pies ligeramente separados, brazos paralelos al tronco, mango cogido con las manos, asido en pronación: -inspirar y elevar los brazos hacia delante, hasta la altura de los ojos. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita principalmente el deltoides así como el haz clavicular del pectoral mayor …

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Elevaciones laterales acostado de lado – Español

Estirado de lado en el suelo o sobre un banco, una mancuerna cogida en pronación: -inspirar y elevar el brazo hasta la vertical. Espirar al final del movimiento. A diferencia de las elevaciones “de pie”, que solicitan progresivamente el musculo hasta una intensidad máxima al final del movimiento (cuando los …

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