Novedades

Abdomen

Flexión lateral del tronco en banco – Español

Este ejercicio se trabaja en el banco previsto inicialmente para las extensiones lumbares. La cadera apoyada en el banco, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza o sobre el pecho. Pies fijos bajo los cojines: efectuar flexiones laterales del tronco hacia arriba. Este movimiento trabaja principalmente los oblicuos …

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Rotación del tronco con bastón – Español

De pies, piernas separadas, un bastón colocado a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores, manos apoyadas sobre el bastón sin apretarlas demasiado: – efectuar rotaciones del tronco primero hacia un lado y luego hacia el otro. Manteniendo el bastón inmóvil mediante una contracción isométrica de los …

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Elevaciones de rodillas en paralelas – Español

Apoyado sobre los codos, espalda fija: Inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho flexionando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el Psoas Iliaco ademas de los oblicuos y el recto mayor del abdomen. Este …

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Encogimientos abdominales con polea alta – Español

De rodillas, barra detrás de la nuca: – inspirar y flexionar la columna para acercar el esternón al pubis. Espirar durante la ejecución. Este movimiento jamás debe efectuarse cargado, lo importante es concentrarse para localizar mejor el trabajo sobre la banda abdominal y principalmente sobre el recto del abdomen.

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