Novedades

Abdomen

Oblicuos en la maquina de balanceo.

Recostado sobre un lado de su cuerpo, los muslos un poco hacia atrás, las rodillas flexionadas levemente, las manos en la parte superior de las agarraderas, la cabeza puesta en el apoya cabeza, inhale y levante el torso lateralmente, exhale al finalizar el movimiento. Regrese lentamente a la posición inicial …

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Flexiones laterales de torso en banco.

Este ejercicio se realiza en un banco diseñado originalmente para las extensiones lumbares. Recuéstese hacia un lado, las caderas sobre el banco, el torso en el aire, las manos detrás de la cabeza o encima del pecho, los pies bien fijos en las almohadillas, realice flexiones de torso laterales hacia …

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Flexiones de torso acostado.

Acuestese hacia un lado en el piso, con las piernas extendidas, una mano puesta detras de la cabeza y la otra agarrandose de lado. Realice una flexion de torso hacia arriba, tratando de levantar el hombro 10 centrimetros del piso. Regrese a la posicion inicial y sin descansar empiece nuevamente. …

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Alternando oblicuos en el piso.

Acostado en el piso con las manos detras de la cabeza, alterne tratando de tocar la rodilla opuesta al codo que va hacia adelante. Para realizar bien este movimiento es importante que cada codo y rodilla al tocarse, le den movimiento al torso levantando el hombro del piso y no …

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Rotaciones pelvicas en el piso.

Acostado en el piso con los brazos extendidos a nivel de los hombros, muslos en vertical y rodillas flexionadas. Inhale y lentamente baje la pierna al piso mientras exhala. Regrese a la posicion inicial mientras inhala y continua con el movimiento hacia el otro lado. Mientras que los músculos flexores …

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Elevaciones pelvicas del piso.

Acostado en el piso sobre su espalda y los brazos a su lado, con sus muslos en vertical y las piernas mas o menos extendidas dependiendo de la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Inhale y levante los glúteos del piso tratando de levantar sus pies lo mas alto posible. Regrese …

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