Novedades

Abdomen

Contracciones Sentado.

Este ejercicio se realiza de la siguiente manera: Arrodillándose en el piso sin tocar sus talones, brazos extendidos, las manos descansando sobre los cuadriceps, la espalda un poco hacia adelante. Inhale aguante la respiración y trate de contraer el abdomen lo mas que pueda. Regrese a la posición inicial mientras …

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Rotaciones de torso en maquina

Parece en la placa giratoria agarrando las manijas. Rote la pelvis de un lado a otro, manteniendo los hombros fijos. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para evitar así estiramiento innecesario de los ligamentos. Las rotaciones deben ser realizadas con un movimiento controlado. Este ejercicio principalmente trabaja los abdominales oblicuos …

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Rotaciones de torso sentado en maquina.

Sentado en la maquina sosteniendo las manijas, con los pies y antebrazos correctamente apoyados, rote el torso de un lado hacia el otro. Cuando el hombro derecho esta hacia adelante, este ejercicio trabaja el oblicuo externo derecho, en profundidad el oblicuo interno y en menor intensidad el RECTUS ABDOMINIS, el …

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Giros sentado con barra.

Sentado en un banco con las manos reposando en una barra larga, colocada a nivel de los trapecios y un poco por encima de la parte posterior de los deltoides. Rote el torso de un lado a otro. Cuando el hombro derecho esta hacia adelante con este ejercicio se trabaja …

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Giro con Barra.

Parado con las piernas un poco separadas, una barra situada a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores, las manos descansando sobre la barra sin ejercer mucha presión. Realice giros de torso de un lado hacia el otro, manteniendo la pelvis fija con contracción isometrica de los …

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Flexiones laterales de torso con pesas.

Parado con las piernas ligeramente abiertas, con una mano detrás de la cabeza y con la otra agarrando una mancuerna. Realice una flexión lateral de torso hacia el lado opuesto del peso. Retorne a la posición inicial esta vez con una flexión pasiva del torso. Alterne las series,cambiando el peso …

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Oblicuos con polea alta.

Parado con las piernas abiertas un poco mas de lo ancho de los hombros, manija en una mano y la otra puesta en la cintura. Realice una flexion lateral del torso hacia el lado de la manija y vuelva a la posicion inicial. Este ejercicio hace trabajar los oblicuos externos …

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